研究生精力管理与焦虑缓解
讲座总结
在常态化疫情防控的形势下，为了帮助同学们了解焦虑情绪产生的本质，合理分配精力，从而科学缓解焦虑，4月8日20点，SIGS心理辅导中心邀请到姜超医生，开展主题为“乘风破浪——研究生精力管理与焦虑缓解”讲座。本次讲座由SIGS心理辅导中心主办，深物研20班、深物研21班联合承办，百余名同学积极响应，参加了本次讲座。
▲同学们参与讲座
内容总结
首先，姜超医生邀请同学们根据近两周在所处地的情绪，进行抑郁、焦虑情绪小测试，并解读得分背后反映出的轻度、中度的抑郁和焦虑状态和情绪，评估情绪的可控状态。姜医生提到，“抑郁”指的不是抑郁症，而带有消极情绪处理问题，情绪的产生与自身有关。随后，姜超医生就“为什么要管理精力、什么是精力管理、如何管理精力、管理精力的步骤”四大主题开展本次讲座。
为什么要管理精力
（1）精力是成功的关键，事情的完美处理需要高效精力，而高效的精力需要身体活跃、情感稳定和思维集中；
（2）精力透支的亚健康表现：体能下降、情绪波动、思维限制、意志减弱；
（3）精力不足是失眠症、焦虑症等心理疾病的诱因。
什么是精力管理
▲姜超医生讲解“精力管理”含义
“精力树”包括情绪精力、体能精力、思维精力和意志精力。姜医生在解读精力树的同时，引用《道德经》中的“天之道，损有余而补不足；人之道，奉有余而损不足”，倡议同学们顺应消耗与恢复的节奏，张弛有度，实现精力消耗-恢复的良性循环。
如何管理精力
（1）管理精力的四项原则
全力调动四种相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志；保持生命波动，学习如何有节奏地消耗和更新精力；系统性地超越自己惯常地极限，如增强肌肉力量；建立积极的仪式习惯，尽量减少意识精力地消耗，节省下来做其他事。
（2）恢复体能精力的方法
饮食：规律三餐，食用健康食物；
睡眠：早睡早起，建立睡前仪式习惯，注意睡眠卫生；
健身：规律有氧运动，间歇性超过体能极限，日常力量训练；
呼吸放松：深度呼吸放松，冥想的腹式呼吸练习。
（3）锻炼情感精力的方法
学会倾听和控制情绪；在一个安静的晨起时间或者临睡前的时间进行思考；三明治批评法：给予积极的评价，再进行讨论，最后用鼓励的话结束反馈；与家人、同学、好友定期聚会交流。
（4）锻炼思维精力的方式
晨起思考；记日记进行自我对话；认知升级；学会危机事件处理。
管理精力的步骤
（1）明确目标；
（2）正视自己，自我评估：现实与价值观的差距、生活习惯、精力的投入；
（3）积极行动，设计“个人精力管理计划”，及时反馈。
在讲座结束后，同学们积极提问，并由姜医生即时解答。本次讲座从同学们的需求出发，帮助同学们缓解就业、学习、生活等方面的焦虑，及时调整心态，在一定程度上增强了同学们的抗压能力。春光旖旎之时，愿每一位SIGSer都能从焦虑中自愈，学会精力管理，轻松地学习、工作和生活。
▲姜超医生为同学们解疑答惑
同学感想
殷豪
很开心能在现在这个特殊的时间节点与这场讲座有一场美丽的邂逅。作为一个比较喜欢拖延的人，平日里总是感受到自己的精力管理能力以及情绪调节能力的不足，尤其是在要兼顾一些事情的时候，例如学业、科研以及实习等。姜老师的分享，给了我很大的启发和触动，让我意识到了合理地分配精力以及科学地缓解焦虑的重要性。在听了这堂课程以后，我想，我更加有勇气去面对生活中所需要面对的一些挑战了。感谢姜老师的分享，真诚地感激您的倾心讲解。
胡松
精力管理和焦虑缓解在研究生群体中还是一个比较突出的问题，从一方面讲研究生毕业之后可塑性比较强，但是另外一方面也必然承担很大的不确定性。就我自己而言也会总结一些技巧和方法进行应对，此次姜超老师从四个方面系统性的针对精力管理给出了一些可行的方式，和自己已有的方法进行补完，认识的更加深刻和系统。另外就是正念冥想也是我一直想尝试的方法，此次听了老师的课之后，决心实践起来，自我管理首先要认识自我，课上了解到一些工具，还是非常有帮助的。
张永翔
当前研究生面临着疫情、科研、找实习找工作等等问题，有些同学不由地感到焦虑。我正是这个群体的一员，每天需要花费大量的时间精力来克服这些消极情绪，晚上还会因此而无法入睡，非常的苦恼。听了姜老师的讲座之后，我认识到焦虑产生的原因；了解了精力的构成；如何管理自己的精力以及如何锻炼自己的精力。使用姜老师的方法，相信在未来我定能更科学地管理精力，摆脱焦虑情绪。
周昕昱
越长大，越焦虑。当我们面临的挑战越来越多，我们焦虑的时刻似乎也越来越多。什么时候会产生焦虑情绪呢？往往是我的期望值较高，但结果却不确定时，我会产生焦虑情绪。适当的焦虑情绪会转化为动力，让我更认真地去做好前期准备。但是过量的焦虑情绪，却会影响我的生活质量。我可以一整天沉浸在焦虑情绪中无所事事，等到深夜要睡觉时又开始悔恨对时光的虚度，拿起手机刷夜，然后第二天昏昏沉沉又无所事事。这是一个恶性循环。当我不知道如何去缓解焦虑情绪、调节自我时，我很容易陷入恶性循环，被负面情绪环绕。老师提到的体能、情感、思维、意志这四个维度的精力管理，它不仅对缓解焦虑情绪有帮助，而且让我们更好地
转载请注明：http://www.mengjialaguos.com/ddjqw/11358.html
